[...] 60g+40g+60g 18 b 8 t 34.3 w ( chyba cos musze tu zmienic) WYWAL SZYNKE, WYWAL TLUSZCZE JEZELI NIE MASZ BIALKA ZARAZ PO TRENINGU I DAJ TUTAJ TAMTEN MIOD Kolacja wczesna ryz bialy+tunczyk+jakies warzywka RYZ BRAZOWY, OLIWA 23 b 6 t 79 w nie liczac warzyw ostatni posilek w pracy jem wiec newiem co to bedzie zazwyczaj kanapk z mieskiem wiec [...]
posilek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi [...]
mysle ze odżywia sie całkiem dobrze 1. posiłek jogurt naturalny i płatki 2. posiłek 150 g ryby (albo piers kurczaka )i ryż (albo makaron) + pomidor TRENING 3. posiłek 150g ryby + warzywa 4. posiłek serek biały 150 g + 2 orzech 5 posiłek jajko + kromka chleba razowego + 2 orzechy czy takie składniki mogą być??? to znaczy ze przy jakiem tętnie [...]
rozpocząłem od diety 1.900 kcal (co tydzien dokładałem po 100). Do tego trening z książki "kulturystyka - system weidera" 3x w tygodniu. W diecie głównie kurczak, czasem rybka, makaron, kasza i biały ser, tak aby białko było na poziomie 2,2g /kg a tłuszcze mi wychodziły 0.8-1g. Do tego dochodziło chodzenie po około 6-7km w szybkim tempie (na [...]
Dobra, a wiec co, doszedlem do etapu w którym ulozylem (mam nadzieje), dobra i zbilansowana dietę. I posiłek 9:00 3 jaja Owsianka (mleko 300ml płatki owsiane 50-60g) 2 banany Mix orzechów laskowych i włoskich ok 20g 9:30-11:00 siłownia II posiłek 11:30 Ryż biały 100g Kurczak 130g Warzywa ok 200-300g III posiłek 13:30 Taki sam jak II posiłek IV [...]
I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g - Barkuje zdrowych tłuszczy i białka Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi [...]
1. bardzo dobrze 2. makaron daj razowy, a zmaist twarogu mięsko lub rybka reszta ok 3. orzechy i kalafior wyrzuć reszta jest dobrze 4. ryz daj biały i wyrzuć kalafior 5. orzechy zmaien na oliwę z oliwek i dodaj warzyw reszta może być 6. jeśli to odżywka oparta na kazeinie to ok, ale dorzuć oliwy z oliwek i warzyw
Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]
tak, dwie gdz przed treningiem oczywiscie spozywam normalny posilek tzn kurak plus kasza/brazowy makaron badz bialy ryz, chodzi mi o to czy czeste(3x w tyg przed trn silowym) stosowanie takiego mixu z kawy i cukru moze miec jakis negatywny wplyw w stosunku do mojego "ciala" ?
[...] II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + ryz - TRENING V Posilek: mieso + ryz - PO TRENINGU VI posilek ser bialy + oliwa Phaser: nie koniecznie do 30 min przed snem moze byc dluzszy odstep, nie popadajmy w paranoje, poza tym nie kazdy potrafi isc spac obzarty, ja jadam ok 1-2h [...]
za mało tłuszczy, 1 g na kg masy ciała minimum i zrób coś z tym śniadaniem tak jak mówiłem śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem w ciągu dnia ma dawać powera i rozpędzić metabolizm na cały dzień ma być bogaty w ww o niskim ig, dodaj do niego zdrowych tłuszczy + szybkowchłanialne białko owsianka + orzechy + jaja / odzywka [...]
[...] 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY. Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU. 15g oliwy z oliwek DODAJ NIECO OLIWY ZE SNIADANIA. DODAJ WARZYWA Posilek 3 : 13.20 ( III sniadanie :P ) [...]
Oki czyli finałowo tak by to było: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki, odrobina orzechów włoskich 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, surówka z warzyw 250g , do tego oliwa IV Trening a po nim [...]